Wie läuft eigentlich der LEVEL 1 Basis Mountainbike Fahrtechnikkurs bei uns im Harz, in Sankt Andreasberg ab?
Alle unsere Veranstaltungen starten in der Regel um 10.00 Uhr, wobei wir uns bereits ab 9.30 am TRAILTECH Treffpunkt einfinden. Dann bleibt noch ausreichend Zeit, sich auf die Kurse und den Start vorzubereiten. Bis auf die EMTB Basis und EMTB Aufbau Kurse finden unsere Fahrtechnikseminare in Sankt Andreasberg statt. Genauer gesagt am Matthias-Schmidt-Berg oder auch am Bikepark (MSB-X-TRAIL).
1. Begrüßung & Briefing
Nachdem die Teilnehmerinnen und Teilnehmer am Treffpunkt eingetroffen und alle Formalitäten erledigt sind, gibt es von uns erst mal eine offizielle Begrüßung. Auch einen Espresso kann man bei Bedarf dabei genießen. Danach folgt ein kurzer Überblick zum Ablauf des Kurses, dem zeitlichen Rahmen und weitere organisatorische Punkt.
Der LEVEL 1 Basis Kurs bildet zusammen mit dem LEVEL 2 Aufbau die Grundlage unserer Fahrtechnikausbildung und steht ganz im Zeichen der FAHRSICHERHEIT. Da gerade diese Grundlagen sehr wichtig und auch in den darauffolgenden Kursen und Coachings immer wieder Thema sind, haben wir diese auf zwei Seminare und zwei Tage aufgeteilt. Der LEVEL 2 Aufbau Kurs greift Inhalte aus dem LEVEL 1 Basis auf, vertieft und erweitert diese und kombiniert die FAHRSICHERHEIT mit ersten FAHRTECHNIK Elementen.
2. Sicherheit & Bikecheck
Jetzt gehts aber auch wirklich los und wir schnappen uns die Bikes. Doch halt! Wir legen nicht gleich los und treten in die Pedale, sondern prüfen an unseren Rädern die sicherheitsrelevanten Komponenten. Klassiker sind (im negativen Sinne): lose Griffe und Lenker, nicht funktionierende Bremsen oder lockere Schnellspanner. In der Gruppe zeigen wir Euch, wie ihr diese Teile an Eurem Bike korrekt einstellt und gegebenenfalls kleine Defekte selber beheben könnt. Wir nennen diesen wichtigen Punkt „Sicherheits-Check“.
Im Anschluss an den Sicherheits-Check folgt sozusagen der „Bike-Check“ im Hinblick auf die optimale Einstellung des Cockpits (Lenker, Bremsgriffe, Schaltung etc.), der Sitzposition, der Federelemente und der Reifen. Jetzt sollten wir bestens vorbereitet in einen tollen Mountainbike Tag starten können.
3. Fahrsicherheit & Bremsen
Nachdem wir beim LEVEL 1 Basis mit dem bequemen Sessellift auf den Gipfel des Matthias-Schmidt-Bergs gefahren sind, folgt ein letzter „Bremsen-Check“. Hier geht es weniger um die technischen Aspekte und die Funktionalität der Bremsen, sondern um die Handhabung und Kontrolle. Unsere Trainerinnen und Trainer schauen hier bei den Teilnehmerinnen und Teilnehmern sehr genau hin. Sie geben wichtige Tipps und bekommen darüber hinaus schon einen ersten Eindruck jedes und jeder Einzelnen. Auch die Schaltung wird auf den ersten Metern genau unter die Lupe genommen.
Nachdem wir eine kurze Strecke vom Gelände des Bikeparks in Richtung Norden gefahren sind, starten wir den Kurs mit der „Mutter aller Fahrtechniken“. Es geht um die Basis des Mountainbikens, die „Zentrale Position“ auf und im Bike. Kleine Übungen zur Radgewöhnung, der Balance und Fahrsicherheit runden dieses Kapitel ab.
4. Bergauf
Wenn alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer „ihre Mitte“ gefunden haben, folgen wir den Wegen weiter in Richtung Hochharz. Es wird steiler und der Weg ist leicht ausgewaschen und grob geschottert. Jetzt steht das Fahren von etwas steileren Anstiegen und selbstverständlich auch das Anfahren und Absteigen am Berg auf dem Plan. Ihr werdet überrascht sein, wie leicht es Euch mit den richtigen Tipps und einer optimierten Position auf dem Bike fällt.
5. Bremsen – Teil 2.
Im nächstes Kapitel folgen Übungen und Einheiten zum kontrollierten Bremsen und der Brems-Dosierung. Sehr wahrscheinlich könnt Ihr alle Bremsen. Doch gerade auf unterschiedlichen Untergründen oder in steilem Gelände gibt es doch einiges zu beachten und zu Lernen. Zudem greifen wir hier bereits das Stoppen und Absteigen im Gefälle auf. Wer den „Nothalt“ und den Abstieg nach hinten beherrscht und weiß auf was es im Fall der Fälle ankommt, ist deutlich sicherer unterwegs.
6. Mittagspause
Nachdem wir uns im ersten Teil des LEVEL 1 Basis Kurses mit der Radgewöhnung, der korrekten Position auf und im Bike, spielerischen Elementen und weiteren Basics beschäftigt waren, geht es jetzt erst mal zur Mittagspause. Hier können wir Kraft tanken, bringen Ruhe herein und resümieren die ersten Stunden auf dem Bike. Unsere Freunde der Gaststätte ROTER BÄR in Sankt Andreasberg, versorgen uns mit leckerem Essen und kleinen Snacks und bieten eine super entspannte und tolle Atmosphäre. Wenn dann alle zufrieden und satt wieder im Sattel sitzen, starten wir nach rund 10 Minuten Aufwärmfahrt mit dem nächsten Teil des Kurstags.
7. Aktivierung & Festigung
Nachdem wir uns im ersten Teil des Kurses intensiv auf die Grundlagen, die Radgewöhnung und Sicherheit konzentriert haben, versuchen wir nun die Inhalte zu festigen und in leichtes „Gelände“ zu übertragen. Nachwievor spielt hier die „Zentrale Position“ im Bike eine wesentliche Rolle und wir Trainieren mit Euch verschiedene Arten der „Aktivierung“. Je nach Geländebeschaffenheit und Trail, stehen auch hier Fahrsicherheit, Vertrauen und Kontrolle im Vordergrund.
8. Es geht rund! Erste Kurven
Es geradeaus „mal Laufen“ zu lassen und Schwung mit zu nehmen, ist in der Regel nicht besonders anspruchsvoll. Zudem sieht man genau wo an hinfährt. Bei Kurven kann das schon anders sein, daher bauen wir schon im LEVEL 1 Basis erste Grundlagen der Kurventechnik in den Kurs ein. Dabei geht es zum einen um langsame und etwas engere Richtungsänderungen und zum anderen auch um schnellere, weitere Kurven. Letztere tauchen als Fahrsituation zum Beispiel auf Forstwegen, an Kreuzungen und „Waldautobahnen“ gerne auf.
Wenn ich weiß was ich mache, ein gutes Gefühl habe und mein Fahren „aktiv“ gestalte, macht gleich auch Kurvenfahren viel mehr Spaß.
9. Leichte Trails
Je nach Niveau und tagesaktuellen Trainings-Bedingungen, nehmen wir natürlich auch schon erste Trail-Abschnitte mit. Hierfür bietet sich der FLOWTRAIL in Sankt Andreasberg hervorragend an. Leichte Wellen, übersichtliche Kurven und ein adäquates Gefälle der Strecke, laden zum Probieren, Herantasten und Genießen ein. Sollte es doch zu anspruchsvoll sein, fehlt die Puste oder ist der Kopf schon zu, kann man den Trail am Ende aber auch auslassen.
10. Abschluss & Feedback
Nachdem uns der Trail alle wieder zufrieden, mit einem Grinsen und viel Input im Tal ausgespuckt hat, gibt es noch ein abschließendes Feedback und eine kurze Zusammenfassung des Trainingstags. Hier bekommt jeder und jede Einzelne nochmal wertvolle Tipps und „Hausaufgaben“ mit an die Hand. Ein kleiner Ausblick auf unsere Aufbau und Spezialisierungskurse macht dann hoffentlich Lust auf mehr.
Wir freuen uns, wenn wir Euch mit unserem LEVEL 1 Basis Fahrtechnikkurs weitergebracht und sicherer gemacht haben. Wir sehen uns ganz bestimmt im Wald, auf den Harzer Trails oder dem nächsten Kurs wieder. Ride on